Mówi się, że siedzenie to nowe palenie. Z wielu stron słyszymy, że siedzenie jest dla nas złe i że nie powinniśmy tyle siedzieć. Jest w tym trochę racji. Zdecydowanie nie powinniśmy siedzieć przez dłuższy okres czasu w jednakowej pozycji. Prawdopodobnie czystasz ten artykuł na siedząco. Mam rację? Wiem, że dopiero zaczynamy, ale proszę Cię, abyś teraz wstał/wstała i przeciągnęła/ał się w celu zmiany pozycji. Ok, teraz lepiej.
Prawdziwy problem
Prawdziwym problemem nie jest siedzenie samo w sobie, a brak zmiany pozycji. Zauważ, że siedzenie jest pozycją odpoczynkową przybieraną przez ludzi na całym świecie, a także zwierzęta. Nie ma w nim nic nienaturalnego ani złego! Nienaturalne jest jednak zastyganie i trwanie w jednej pozycji przez wiele minut czy w ekstremalnych przypadkach godzin. Patrz gracze zawodowi w gry komputerowe. Nie pomagają nam krzesła z wygodnymi oparciami, kanapy oraz inne proponowane wygody. W filmiku, który dla Was nagrałam prezentuję kilka opcji siadu. Filmik znajdziesz na dole tego artykułu.
Korzyści z siedzenie na podłodze
Alternatywą dla wygodnego krzesła czy kanapy, która unieruchamia nasze stawy biodrowe, kolanowe i skoskowe jest siedzenie na podłodze. Bardzo popularne w krajach rozwijających się, o czym więcej pisałam TUTAJ Siedzenie na podłodze pozwala na używanie większego zakresu ruchu we wszystkich ww. stawach. Wymaga od siadającego koordynacji i kontroli mięśni, aby nie upaść bezwładnie na podłogę. Podczas siedzenie bez podparcia dla pleców pracują mięśnie tułowia, podczas gdy siedząc w wygodnym fotelu zapadamy się i utrwalamy niezbyt korzystną dla nas pozycję kręgosłupa.
Siedzenie na podłodze czyli domowa joga
Jak widzisz problem nie tkwi w samym siedzeniu. Co więcej różne pozycje zapewnią Ci poprawę mobilności. Jeśli byłeś/łaś kiedyś na zajęciach jogi prawdopodobnie zauważysz, że wiele pozycji siedzących to takie, które możesz przybrać na swoim domowym dywanie. Możesz to robić czytając książkę/grając w gry towarzyskie czy też wykonując prace domowe. Różnoroność jest tutaj kluczem do sukcesu, a im częściej będziesz praktykować siedzenie w niskich pozycjach tym lepiej dla Ciebie i Twoich bioder.
Siedzenie i dzieci
Tak, chcemy aby nasze dzieci były “grzeczne”. Chcemy aby odniosły sukces i dopasowały się do ogólnie panujących standardów. Mają grzecznie siedzieć w przedszklu, szkole , a potem w pracy. Oczywiście dzieci powinny wiedzieć jak zachować się w określonych sytuacjach, uczą się tego nie od kogo innego jak od Ciebie. Bazując na obserwacji będą więc wiedzieć kiedy należy skorzystać z krzesła, a kiedy można pozwolić sobie na siedzenie na podłodze. Jeśli Twoje dziecko wierci się i nie może wytrzymać w jednej pozycji oznacza tylko jedno…Twoje dziecko jest zdrowe i chce się ruszać! Dlatego przyjmij to za dobrą monetę i pozwól swojemu dziecku na częste zmiany pozycji.
Jeśli wolisz oglądać i słuchać zapraszam Cię do obejrzenia filmiku na temat siedzenia na podłodze, który dla Ciebie przygotowałam w ramach cyklu na moim kanale na YouTube.
Jeśli ten artykuł był dla Ciebie pomocny i interesujący koniecznie daj mi znać w komentarzu i podziel się z osobami, które mogą być zainteresowane tą tematyką.
Miłego dnia,
Kasia
PS. Jeśli jeszcze nie masz mojego PDFa z ćwiczeniami rozluźniającymi możesz go pobrać TUTAJ
Literatura dodatkowa:
“Jak prawidłowo chodzić, stać, siedzieć” M. Bond
“Don’t just sit there” K. Bowman
“Skazany na biurko” K.Starret”
Świetny wpis. Mone dzieci podrosły i ja już z nimi nie spędzam za dużo czasu na podłodze. Chyba muszę znaleźć nowy pretekst?
Pozdrawiam serdecznie.
Hej Ula 🙂 Koooniecznie! Nowy pretekst będzie bardzo przydatny 🙂
<3 Cieszę się, że wszystko ze mną w porządku, bo od dziecka nie potrafię siedzieć „grzecznie” na krześle. Niecierpię, gdy moje nogi zwisają z krzesła. Jest to dla mnie bardzo niewygodne. I uwielbiam siedzieć na podłodze. 😀
Haha jak najbardziej wszystko z Tobą ok! Myślę, że wiele z nas “wie” to intuicyjnie, ale się tego obawia, bo kultura podpowiada inaczej i jak się ookazuje wcale nie ma racji!
Kasiu, bardzo wazny post! Ja odkad pamietam jako dziecko a potem natolatka siadalam zawsze na podlodze, nawet jak cala rodzina siedziala na kanapie 🙂 intuicyjnie czulam, ze tego potrzebuje moje ciało.
Odkad natomiast zaczelam prace biurowa zauwazylam ze bardzo często zmieniam pozycje siedzenia przy biurku, i nawet na krzesle siadam “po turecku”. Widze, ze na filmiku Ty tez siadalas wlasnie w ten sposob. Czy siedzenie po turecku w biurze na krzesle jest tak samo ok jak na podlodze? Czy moglabys poinstruowac jak mozna sie bezpiecznie “wiercic” na krześle biurowym? 😉 Niestety niektore opcje z filmiku nie wchodza w gre, no i czasem inni krzywo patrza na wymyslne akrobacje, nawet ten moj turecki siad budzi pewne kontrowersje!
Tak! Jak najbardziej, możesz przybierać różne pozycje na krześle, chodzi po prostu aby poziom stóp i bioder był ten sam lub podobny. Postaram się cos nagrać w tym temacie, chociaż krzesła biurowe jednak ograniczają, ze względu na oparcie, podłokietniki, ale na pewno da się coś zrobić i przygotować 🙂
Kilka dni temu odkręciłam podłokietniki u siebie w domu w krześle, bo nie mogłam wytrzymać bez możliwości wrzucenia nóg wyżej kiedy muszę pracować przy komputerze. Ale w pracy to dalej niestety jest problem, ehhh..
Cuuuudownie! Taaak w pracy jest to problem, niektórzy radzą sobie np. na piłkach jeżeli jest to akceptowalne w miejscu ich pracy, inni korzystają z krzeseł bez podłokietników właśnie.
Kasiu, bardzo wazny post! Ja odkad pamietam jako dziecko a potem natolatka siadalam zawsze na podlodze, nawet jak cala rodzina siedziala na kanapie 🙂 intuicyjnie czulam, ze tego potrzebuje moje ciało.
Odkad natomiast zaczelam prace biurowa zauwazylam ze bardzo często zmieniam pozycje siedzenia przy biurku, i nawet na krzesle siadam “po turecku”. Widze, ze na filmiku Ty tez siadalas wlasnie w ten sposob. Czy siedzenie po turecku w biurze na krzesle jest tak samo ok jak na podlodze? Czy moglabys poinstruowac jak mozna sie bezpiecznie “wiercic” na krześle biurowym? 😉 Niestety niektore opcje z filmiku nie wchodza w gre, no i czasem inni krzywo patrza na wymyslne akrobacje, nawet ten moj turecki siad budzi pewne kontrowersje!
Bardzo ciekawy wpis, który zmienił moje podejście do siedzenia na podłodze.
Cześć Piotrze! Bardzo się cieszę, że siedzenie na podłodze znowu staje się cool 🙂